So fällt dir das Abnehmen deutlich leichter
Abnehmen ist nicht leicht
Die meisten von uns würden gern ein wenig Gewicht verlieren und sind generell unzufrieden mit ihrer Figur. Dennoch sind Diäten immer hart für uns und die wenigstens von uns schaffen es wirklich konsequent dabei zu bleiben. Dabei sind es häufig nur kleine Momente der Langeweile oder des Frusts oder eine kleine Heißhungerattacke, die letztlich daran schuld ist, dass wir wieder mehr gegessen haben als wir eigentlich wollten. Im ersten Schritt kann es deshalb helfen, wenn man selbst mal zurückblickt und überlegt, in welchen Situationen man mal wieder mehr gegessen hat als eigentlich notwendig. Was hat uns dazu verleitet? Und wie hätten wir mit der Situation umgehen können, um die Fressattacke letztlich zu vermeiden?
Im Folgenden gebe ich dir einige Tipps, die helfen können, dir das Abnehmen zu vereinfachen.
So fällt es dir leichter Abzunehmen
- Plane deine Mahlzeiten
- Verzichte nicht auf dein Sozialleben
- Such dir Hobbys zur Ablenkung
- Ersetze Chips und Süßigkeiten durch Gemüsesticks
- Vermeide Futterfallen zu Hause
- Ermögliche dir kleine Belohnungen
- Suche dir kleine Motivationen und Appetitblocker gegen Heißhunterattacken
Oft ist es der Hunger, der uns dazu verleitet alles in uns hineinzustopfen, was uns in die Hände kommt. Wer Hunger hat, ist deutlich anfälliger zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen und davon deutlich mehr zu essen. Hier kann es helfen, wenn du deine Mahlzeiten im Vorraus planst, und zwar auch in der Portion. Eine vorher abgemessene Portion hilft dabei, nicht ungebremst deutlich mehr zu essen als eigentlich notwendig. Insbesondere, wenn wir von der Arbeit, Studium oder Schule nach Hause kommen, kann es auch hlfen, wenn die Mahlzeit bereits fertig ist oder nur noch kurz aufgewärmt werden muss. So vermeiden wir Wartezeit, in der wir uns bereits an Süßigkeiten und Co satt futtern.
Häufig ist es erstaunlicherweise so, dass wir im Sozialen Umfeld weniger essen als wenn wir alleine sind. Insbesondere während einer Diät, kann es durchaus helfen, das Sozialleben nach wie vor aufrecht zu erhalten und sich mit Freunden zu treffen. Wer Abnehmen will, denkt automatisch relativ häufig ans Essen. Freunde und Familie können hier helfen uns abzulenken. Zudem ist die Hemmung größer unter den Augen von Freunden und Familie zu sündigen als allein zu Hause, wenn man unbeobachtet ist.
Häufig essen wir aus Langeweile. Wer abgelenkt ist, denkt automatisch weniger übers Essen nach. Vermeide Langeweile um dein Wunschgewicht zu erreichen. Such dir kleine Beschäftigungen und lenk dich ab.
Wer es abends gewohnt ist, fernzusehen und auf dem Sofa zu entspannen, der ist oft ganz automatisch auch an Süßigkeiten und Chips vorm Fernseher gewohnt. Versuche die Chips durch gesunde Gemüsesticks mit Quark auszutauschen.
Wer nach wie vor viele Süßigkeiten daheim hat, ist ständig Versuchungen ausgesetzt. Kaufe gar nicht erst Süßigkeiten ein, wenn du sie nicht essen möchtest. Geh dazu nie mit leerem Magen einkaufen. Wer beim einkaufen Hunger hat, wird automatisch mehr und ungesünder einkaufen als er es eigentlich wollte. Wer nix zu hause hat zum sündigen, hat eine deutlich größere Schwelle zu überwinden um tatsächlich zu sündigen. Der Gang zur Tankstelle oder zum nächsten Supermarkt hält eher vom Naschen ab, als wenn man nur den Kühlschrank öffnen muss.
Niemand kann ständig diszipliniert sein. Plane fest kleine Belohnungen ein, es wird dir damit deutlich einfacher fallen, die Zeit bis zur Belohnung zu überbrücken. Zumal schmeckt die BElohnung deutlich besser, wenn wir uns davor konsequent an unseren Abnehmplan gehalten haben. Wer z.B. jeden Tag Schokolade isst, kann mit kleinen Zielen anfangen und sich ein Stück Schokolade zur Belohnung für jeden dritten Tag einbauen. Oder man kann unter der Woche einen strengen Diätplan einhalten und diesen am Wochenende etwas lockern. Wer dann am Donnerstag abend gegen eine Heißhungerattacke kämpft, kann sich mental auf den nächsten Tag freuen und eher am Donnerstag nochmal hart bleiben. Denn wer dann am Donnerstag bereits sündigt, kann die Belohnung am Wochenende bei weitem nicht mehr so mit reinem Gewissen genießen.
Motivation kann z.B. ein tolles Kleidungsstück sein, in das ihr wieder reinpassen wollt. Bei einer Heißhungerattacke versuche daran zu denken, wie dich der Schokoriegel, die Pommes oder Chips davon abhalten werden, wieder in das Kleidungsstück zu passen und denke stattdessen an eine Zeit zurück, zu der du noch ohne Probleme in das Kleidungsstück gepasst hast.
Gleichzeitig können kleine Appetitblocker helfen, der Heißhungerattacke entgegen zu wirken. Iss ein Stück Kaugummi, trink eine Tasse grünen Tee oder 2 Gläser Wasser. Dies sollte bereits den Appetit ein wenig unterbinden.
Choose Your Level erleichtert dir das Abnehmen
Mit Choose Your Level gehen wir genau auf die oben genannten Herausforderungen ein und helfen dir dabei, das Abnehmen zu vereinfachen. Wir unterstützen dich bei der Planung deiner Mahlzeiten und geben dir Ernährungspläne und Einkaufslisten an die Hand. Wir zeigen dir Mittel und Wege, wir du deine Ernährungspläne mit deinem Sozialleben vereinbaren kannst. Wir zeigen dir auch, wie du motiviert bleibst und geben dir regelmäßig kleine Aufgaben und Herausforderungen um die Motivation nicht zu verlieren. Wir zeigen dir nicht nur, wie du gegen Heißhungerattacken vorgehst, wir helfen dir auch dabei, Heißhungerattacken gar nicht erst entstehen zu lassen. Zu guter letzt haben wir natürlich auch immer wieder kleine Belohnung für dich eingeplant, sodass du trotz Belohnung aber nach wie vor abnimmst. Das schaffen wir, in dem wir mit dir gemeinsam realistische Ziele definieren, sodass du langfristig beim Abnehmen erfolgreich bist.
